Cinq minutes pour vous lever le matin, en pleine forme...

• Avant de vous lever, bougez tout ce qui peut bouger.

Commencez doucement avec par exemple, un orteil, un coude, puis laissez le mouvement gagner tout le corps.

• Asseyez-vous au bord du lit.

Faites-le en passant les jambes par dessus bord, puis baissez les pieds en poussant sur le coude pour remonter la tête et le tronc.

• Balancez le haut du corps de droite à gauche.

Assis au bord du lit, appuyé sur les mains, laissez la tête suivre le mouvement.

• Continuez sans plier les coudes, le mouvement vient alors de la taille.

• Balancez-vous avant-arrière.

D'abord tout le haut du corps, continuez ensuite en limitant le mouvement des épaules, pour bouger la taille.

• Glissez la main vers le sol le long de l'extérieur de la jambe.
• Une main sur chaque genou, descendez d'abord la main droite, tournant le visage vers la gauche. Explorez la texture du mollet. Évitez tout effort inutile. Faites-le pour votre plaisir, comme un chat qui s'étire au lever. Recommencez quatre fois, doucement, en vous reposant entre chaque mouvement.
• Répétez à gauche, en tournant le visage vers la droite.
• Alternez, une fois à droite, une fois à gauche.
• Descendez les deux mains à la fois.

Laissez les mains glisser doucement vers le sol sur les mollets. Si possible, reposez-vous un moment, descendu.

• Levez le bras droit vers le plafond.
• Laissez la main gauche au sol, suivez du regard la main droite qui décrit un large arc de cercle. Profitez-en pour vous étirer doucement, agréablement, sans forcer. Répétez le mouvement trois fois, et reposez-vous chaque fois, les deux mains au sol.
• Recommencez à gauche.
• Les coudes appuyés sur les genoux, balancez-vous lentement de droite à gauche.
• Remarquez comment le poids passe d'un coude à l'autre. En allant vers la droite, regardez votre hanche droite, et ainsi à gauche, regardez la hanche gauche.
• Balancez-vous avant-arrière, même position des coudes.
• En devenant plus flexible, vous remarquerez un mouvement particulier du bassin qui creuse le dos.
• Debout.
• Laissez tomber les bras, portez le regard vers le haut, et penchez vers l'avant pour vous lever sans effort.

Ce ne sont pas des exercices, mais des mouvements pour nous mettre en mouvement, éveiller notre sensibilité aux messages de bien-être et d'inconfort du corps.Retrouver la flexibilité et le plein usage du corps est comme défaire un amas fils enchevêtrés. Rien ne sert de tirer. En répétant chaque jour aveuglement les mêmes exercices on ne réussit qu'à serrer le noeud. C'est un question d'écoute: si nous ne sommes pas sensibles aux messages de notre propre système, comment se retrouver?

Ça va mieux? Maintenant improvisez vos propres mouvements, pour votre plaisir.

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Copyright 1996 Philippe Leblond,

960509
 
 

Le terme Feldenkrais est une marque enregistrée de la Feldenkrais Guild of North America .