Croisez les bras et appuyez vos coudes sur la table devant vous

Poussez votre clavier s'il le faut.
Chaque main empoigne l'autre bras, juste au dessus du coude.
Chaque coude forme donc un angle droit.

Laissez pendre la tête et prenez quelques secondes pour vous reposer dans cette position.

1. Passez votre poids sur la fesse droite.

Comme vos coudes soutiennent le poids de vos épaules et de votre tête, vous remarquez comment, astucieusement, vous vous adaptez à ce transfert de poids.
2. Maintenant, passez votre poids vers la fesse gauche

Remarquez ce qui se passe au niveau de la taille pour accomoder le mouvement.
3. Continuez le mouvement de droite à gauche

Trouvez un rythme agréable qui soulage les tensions dans le bas du dos.
4. Donnez au mouvement une composante circulaire

Votre poids passe de la fesse droite vers l'arrière, puis à la fesse gauche, vers l'avant, pour revenir à la fesse droite. En laissant le mouvement devenir facile, vous remarquerez que votre nombril décrit un cercle.
5. Changez la direction du cercle.
6. Dimminuez peu à peu le mouvement

pour vous retrouver complètement au repos. Restez ainsi quelques instants et laissez-vous apprécier ce moment de paix.
7. Écartez les coudes pour poser une main sur l'autre et votre front sur vos mains

répétez tous les mouvements: de passer le poids d'une fesse à l'autre, ensuite d'en faire un mouvement circulaire, puis changer le sens du cercle, pour arrêter tranquillement. Pour changer le sens du cercle, décrivez une spirale décroissante qui repart ensuite dans l'autre direction.

Et maintenant, au travail...

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