Assis à votre ordinateur 2.-...

Quelques suggestions et des mouvements.

Commencez par vérifier la position de votre équipement.

• L'écran doit être placé de façon à dimminuer l'effort du cou: lorsque vous êtes assis, la tête penche légèrement. Abaissez l'écran de façon à ne pas être obligé de forcer pour lever le regard.
• Travaillez avec le clavier plus bas, pour certains, la position idéale pourrait même être au niveau des hanches. Là encore il s'agit de minimiser l'effort et dans ce cas, celui de porter les avant-bras.

Maintenant...

• Dès que vous sentez de la fatigue, arrêtez et faites les mouvements qui suivent.
• Répétez chaque étape deux ou trois fois au besoin.
• Le tout prend moins d'une minute.

Reculez votre siège et portez le regard au loin.

1. Balancez-vous de droite à gauche et remarquez que votre poids passe d'une fesse à l'autre
2. Placez une main sur chaque genou.
3. Levez doucement le coude droit sans l'écarter du tronc, et puis laissez-le redescendre de lui-même. La main reste sur le genou. Remarquez que l'épaule suit.
4. Répétez à gauche, puis les deux coudes ensemble.
5. Baissez et levez doucement la tête. Votre menton s'approche et parfois s'appuie sur le sternum.
6. Répétez le même mouvement en soulevant les deux coudes.
7. Soulevez plusieurs fois le coude droit en inclinant la tête pour rapprocher l'oreille de l'épaule. Puis le coude gauche. Enfin alternez droite gauche.
8. Reculez plusieurs fois les deux épaules pour rapprocher les omoplates dans le dos. Répétez le mouvement en baissant la tête.
9. Avancez les deux épaules, creusez la poitrine en baissant la tête.
10. Répétez tous les mouvements en gardant chaque main sur le genou opposé.

Ça va mieux? Maintenant au travail.

La prochaine fois, improvisez vos propres variantes, pour votre bien-être et votre plaisir.

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Copyright 1996 Philippe Leblond,
960510
 
 

Le terme Feldenkrais est une marque enregistrée de la North American Feldenkrais Guild.